jak szeroko

Dzisiaj zawiozłem żonę do sanatorium tak że przez najbliższe 24 dni jestem słomianym wdowcem ;-). Dwa dni temu obchodziłem 40 -lecie pracy zawodowej jeszcze parę lat i emerytura, ale ten czas leci :-). Wczoraj 11.10 lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x [...]

Dzisiaj tak jak planowałem brzuch a przedtem trochę wygibasów :-D Rozgrzewka - rowerek 5min Następnie rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 5s x 10p podciąganie kolan do brzucha leżąc 5s x 12p planki 5s x 40s przerwa miedzy seriami 30s GTG 7s x 2p

[...] przynajmniej kawę. Trening szedł mi ciężko i bez werwy, ale wykonałem go w całości. Mogę jednak z cała pewnością stwierdzić ze na mnie przed treningówka działa, szczególnie jak mam taki rozespany dzień. A wyglądało to tak: Szósty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia [...]

[...] sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p x 1s 36kg x10p x 1s 37kg x10p x 1s 39kg x 8p x 1s 41kg x 8p x 1s Rozciąganie Mimo obolałych pleców i nie zrobienia wszystkiego jak zaplanowałem był to dobry trening tylko niestety trochę przydługi, musiałem robić dłuższe przerwy ;-). Coraz częściej rozważam żeby robić w tygodniu 5 - 6 treningów ale [...]

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny ;-D. Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie :-). Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne %-)}:-({{:-( Dziewiąty dzień [...]

[...] poszukiwaniu spodni narciarskich, przymierzaniu butów i kasków sezon tuz, tuż :-D. Ze spodniami miałem duży problem nie wiem na kogo oni to szyją }:-(, niezależnie od tego jaki rozmiar przymierzałem we wszystkich miałem za długie nogawki :-(. Jestem jakiś nieproporcjonalny, krótkie nogi długi tułów ;-D. Nie zmienia to oczywiście faktu ze w [...]

[...] - 85% M.T - 91 kg x 4p - 95% M.T - 71 kg x 12p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego Jednak taka ilość pompek przed wyciskaniem to nie był najlepszy pomysł }:-( ale jakos tam poszło ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 60kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + [...]

[...] tak sobie, ale do chodzę do wniosku i z niechęcią :-> ale muszę to przyznać że Masti miał rację, jest to do zrobienia. Jakbym tak poćwiczył kilka miesięcy to kto wie ;-D Tak jak tydzień temu zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami" - 15kg x 20p - 10kg x 30p - 5kg x 50p przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa [...]

[...] kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 kg x 5p Z powodu bólu w kolanie max treningowy zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak najgłębiej zadkiem i poprawić technikę. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale kolano nie boli :-D Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 60kg x 12p x 4s Wyciskanie [...]

[...] nie dałem rady }:-( trzeba będzie sie porządniej przyłożyć ;-D WL już na nowej ławeczce :-), ale parę detali jeszcze będę musiał dopracować ;-) ważne że szerokość jest taka jak powinna być i od razu pozycja jest bardziej stabilna :-) na pierwszym zdjeciu stara ławka /SFD/2018/2/17/baf4b1c649b64fdeb2bcccaa6c2f51e2.jpg [...]

Dzisiaj wieczorem deload, czyli lekki trening, bardziej dynamiczny niż siłowy, trzeba odpocząć troszkę od ciężarów ;-) Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min 1. Kubany – 5s x 10p x 5s 2. Pompki 2a. Pompki na uchwytach wąsko - 5s x 10p 2b. Pompki na uchwytach szeroko - 5s x 10p 3. Kółko z kolan - 5s x 15p 4. [...]

Z tego wszystkiego zapomniałem o rozpisce z dzisiejszego treningu }:-(. A było to tak ;-D Jak zawsze tradycyjnie i nieodmiennie ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki uchwytach - 48p - 4s x 12p Wyciskanie żołnierskie sztangą - 50p - 28 kg, x 10p x 1s - 44 kg, x 8p x [...]

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]

[...] dziewczyny z uroczymi loczkami czyli mojej obecnej fizjoterapeutki :-D. Pan doktor pooglądał płytkę ze zdjęciami, poczytał opisy, no i właściwie werdykt jest taki sam jaki napisał mi Ajazy };-) na priva. Mianowicie Pan doktor powiedział że ze wszystkich wykrytych felerów najistotniejsza i najgroźniejsza jest przepuklina między 4 a 5 [...]

W środe tak jak było planowane Rowerek - 30minut Brzuch seria łaczona kółko, spięcia - Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p - Spięcia brzucha leżąc - 50p - 5s x 10p Wczoraj Trening nocny Czwartek - Piątek 31.10 - 1.11.2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łaczona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach [...]

[...] :-). Dopingujcie mnie, podobno doping potrafi zdziałać cuda ;-D. Marek a ty nie kokietuj i nie umniejszaj swoich osiągnięć, bo dla wielu dorównanie Tobie to będzie jak zdobycie K2 :-). Czytam i czytam te dzienniki i dopiero teraz się zorientowałem że połowa przeniosła się do działu dla zaawansowanych 8-O. Nie znam powodu tej emigracji ( [...]

[...] na nogę wyprostowaną z podobnym czasem przytrzymania. Marek no i gdzie ten filmik i opis :-? :-? :-? Janie no niestety z tymi ćwiczeniami to niestety nie wygląda to tak jak mówią i pokazują. To są dobre ćwiczenia dla osób szczupłych i porozciąganych aby zapobiegać atakom rwy kulszowej. Jeżeli masz już ten atak nie jesteś w stanie wykonać [...]

[...] - 20 kg x 15p - 20 kg x 12p - 20 kg x 2s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Dzisiejszy trening to tylko 95 minut ;-). Było by krócej gdyby nie sikanie }:-(. Myślę że jak moja waga zejdzie poniżej 90 kg to treningi będą jeszcze krótsze, bo będę potrzebował mniej czasu na wyrównanie oddechu. Mareczku jezeli chodzi o smukłość to do trzcinki [...]

[...] cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p - 82,5 kg, x 2p - 87,5 kg, x 2p - 95 kg, x 2p - 100 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. Kurcze jakieś mi to ciężkie dzisiaj było %-), nie umiałem ustabilizować sztangi i zablokować w łokciach {:-( 5.Seria łączona ( drążek, siady) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p [...]

[...] 2.OHP siedząc – 50 p - 50 kg, x 10p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Krótko ale treściwie ;-D a tak mi się wyciskało, wiem szału nie ma, ale powolutku, powolutku do przodu ;-D [...]